6张图片“早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄入了充足的能量人才能在一整天维持一个较好的状态，特别是在是碳水化合物的摄入，他能最慢的转化成为能量被人体利用，特别是在是学生，较慢转化成沦为ATP后能被大脑利用。营养学家指出早餐是十分最重要的一餐，对人的身体健康十分最重要，因为它获取了进行一天所需的能量。不取食早餐会令人更加不易体重增加，那么我们就尽量的把早餐不吃的非常丰富一点吧。

这个并不是指拒绝你主菜配菜各色甜点都要不吃到，而是要尽量不吃的食材多一些。那么就用杂粮做到粥吧” 食材明细主料紫米30克黑芝麻30克燕麦米30克花生20克辅料玉米粒适度薏仁适度配料白糖适度桂花适度甜味口味熬工艺十分钟耗时非常简单可玩性杂粮黑芝麻糊的作法步骤1玉米粒，薏仁，花生，紫米，燕麦米洗涤沥干2黑芝麻用水淘洗，控干水分3锅里放进黑芝麻，小火用力翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，里面微黄才可4豆浆机敲适量水（根据自己爱好的黏稠程度加到）放进五谷杂粮和炒好的黑芝麻5按“五谷”键才可6打算一个整洁容器，放进适度红糖，将打好的米糊放进容器中，与红糖加热均匀分布7不吃的时候盛入碗里，马利亚上桂花才可小窍门1.讨厌熟的，只须增加五谷杂粮的用量才可。2.五谷杂粮可以事前冷水一下。味道更佳。

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